肩关节不好怎么练手臂肌肉
肩膀不好是困扰很多人的问题，但是这并不意味着你不能锻炼手臂肌肉。这篇文章将介绍一些适合肩膀受伤的人练习的手臂肌肉锻炼方法。
1. 仰卧臂曲举
仰卧臂曲举是一种可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉的绝佳方法。这个练习可以在床上或者伸展椅上完成，非常方便。你只需仰卧在床上，手臂放在床边，手肘弯曲，然后前臂向上屈曲然后放下，完成一个动作。你可以固定一根哑铃在手腕上，或者使用一瓶水作为替代品。此练习中重要的是保持手臂的稳定，以便更好地锻炼胳膊肌肉。
2.俯卧撑
俯卧撑是一种非常流行的全身锻炼方法，但它同样也能够锻炼手臂肌肉，主要是肱三头肌。尽管它需要一定的肩膀支撑，但俯卧撑可以帮助稳定肩膀并减少劝中伤害。针对肩膀不好的人，可以选择用膝盖代替脚，并趴在地上进行锻炼。在做俯卧撑时，要注意吸气和呼气的节奏，确保肱三头肌和胸肌得到充分锻炼。
3.跨锁杠铃弯举
这个练习可以锻炼到肱二头肌和前臂肌肉，同时也能够加强抓握力。需要熟悉这个练习，先将一根杠铃放在大腿前面，手臂放在杠铃上，然后将杠铃升到胸前或肩上。请确保在升杠铃时肘部靠近身体，让肱二头肌得到更充分的锻炼，同时系统地控制杠铃下落，以避免任何肩关节问题的恶化。
4. 坐姿啦啦队举
坐姿啦啦队举是一种10-15重复的练习，可以增强手臂肌肉和肩膀肌肉的力量。坐在椅子上，你可以选择使用哑铃或手封住一些固定的东西作为举起的重量。 动作难度不高，做法也简单，手臂成90度小角度上举，保持每一个动作都要完整而且到位，有助于增加肱三头肌肌肉纤维的增长。
5. 坐姿手臂屈伸运动
坐着有利于更好地稳定肩膀，做这个运动的方式也很简单。手臂伸直，手心朝上与上臂保持垂直，用人体作为支撑点慢慢抬起杆子，之后慢慢的降下，当手臂伸直，动作完成。此动作能够锻炼肱二头肌并增强前臂肌肉，同时还能帮助稳定肩膀
总的来看，肩膀受伤并不意味着你不能锻炼手臂肌肉。通过选择合适的练习方式，可以使你保持身体健壮，同时还能避免肩膀损伤加重，建议从更简单的动作开始练起,慢慢提高训练难度。
