肩关节不好怎么练手臂肌肉(肩膀受伤如何锻炼牢固手臂肌肉)

丽娜教授 文章编号:-10005 0

肩关节不好怎么练手臂肌肉

肩膀不好是困扰很多人的问题,但是这并不意味着你不能锻炼手臂肌肉。这篇文章将介绍一些适合肩膀受伤的人练习的手臂肌肉锻炼方法。

1. 仰卧臂曲举

仰卧臂曲举是一种可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉的绝佳方法。这个练习可以在床上或者伸展椅上完成,非常方便。你只需仰卧在床上,手臂放在床边,手肘弯曲,然后前臂向上屈曲然后放下,完成一个动作。你可以固定一根哑铃在手腕上,或者使用一瓶水作为替代品。此练习中重要的是保持手臂的稳定,以便更好地锻炼胳膊肌肉。

2.俯卧撑

俯卧撑是一种非常流行的全身锻炼方法,但它同样也能够锻炼手臂肌肉,主要是肱三头肌。尽管它需要一定的肩膀支撑,但俯卧撑可以帮助稳定肩膀并减少劝中伤害。针对肩膀不好的人,可以选择用膝盖代替脚,并趴在地上进行锻炼。在做俯卧撑时,要注意吸气和呼气的节奏,确保肱三头肌和胸肌得到充分锻炼。

3.跨锁杠铃弯举

这个练习可以锻炼到肱二头肌和前臂肌肉,同时也能够加强抓握力。需要熟悉这个练习,先将一根杠铃放在大腿前面,手臂放在杠铃上,然后将杠铃升到胸前或肩上。请确保在升杠铃时肘部靠近身体,让肱二头肌得到更充分的锻炼,同时系统地控制杠铃下落,以避免任何肩关节问题的恶化。

肩关节不好怎么练手臂肌肉(肩膀受伤如何锻炼牢固手臂肌肉)-第1张图片-氨糖科普网

4. 坐姿啦啦队举

坐姿啦啦队举是一种10-15重复的练习,可以增强手臂肌肉和肩膀肌肉的力量。坐在椅子上,你可以选择使用哑铃或手封住一些固定的东西作为举起的重量。 动作难度不高,做法也简单,手臂成90度小角度上举,保持每一个动作都要完整而且到位,有助于增加肱三头肌肌肉纤维的增长。

5. 坐姿手臂屈伸运动

坐着有利于更好地稳定肩膀,做这个运动的方式也很简单。手臂伸直,手心朝上与上臂保持垂直,用人体作为支撑点慢慢抬起杆子,之后慢慢的降下,当手臂伸直,动作完成。此动作能够锻炼肱二头肌并增强前臂肌肉,同时还能帮助稳定肩膀

总的来看,肩膀受伤并不意味着你不能锻炼手臂肌肉。通过选择合适的练习方式,可以使你保持身体健壮,同时还能避免肩膀损伤加重,建议从更简单的动作开始练起,慢慢提高训练难度。

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