肩关节功能康复运动指南pdf(肩关节康复:功能运动指南)

丽娜教授 文章编号:-10004 0

肩关节康复:功能运动指南

肩关节是人体灵活的关节之一,也是容易受伤的关节之一。肩关节损伤会导致失去自由灵活的运动和活动能力,影响生活质量。因此,康复是肩关节损伤后恢复运动能力和生活质量的关键。

肩关节康复的目的

肩关节康复的目的是恢复肩关节功能,减轻,肩关节再次受伤,并提高运动能力和生活质量。康复不仅要已有的肩关节损伤,还要再次损伤,从而达到有效的康复效果。

肩关节康复运动指南

阶段一:控制和恢复关节活动度

在此阶段,康复师会教育患者控制和肌肉紧张,同时通过柔韧性和范围性关节运动来恢复关节的运动度。

1. 主动加动作:先进行主动关节活动,如前臂旋转动作,向前向后抬臂等,然后进行教练加动作,让患者放松肌肉,由教练帮助进行关节运动,以达到扩展关节范围的目的。

2. 柔韧性运动:在这个阶段,进行柔韧性运动是常用的方法之一。患者的扶手应该固定在一个高度,肩膀保持放松状态,患者抬起手臂和手肘从减速到放缓,让肩胛骨向下滑动和缓慢角度上升至高点,背部肌肉成为运动的重心,维持这个姿势约15秒钟,并缓慢降落。

阶段二:强化肩关节周围肌肉

在这个阶段,强化肩关节周围肌肉成为康复的重点。强化肌肉是为了支持和保护肩关节,并加速康复过程。

1. 伸展性训练:针对手臂、背肌等部位的伸展训练,可以有效地改善硬化和僵化状况,使肩关节恢复正常活动度。例如:头部后伸,肩部内旋,肘部屈曲,前臂提拉等动作。

2. 强化肩部肌肉:在这个阶段,患者应该进行肌肉增强训练,多加锻炼肩袖肌肉、三角肌等周围肌肉。推举力量训练、侧推、侧平衡训练、肩部推举、高绕肘部训练等动作都是常见的强化训练动作。

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阶段三:提高肩关节运动控制能力

在此阶段,目标是提高肩关节的运动控制能力,包括协调性和平衡性。这个阶段的训练将帮助患者更加自信,恢复肩关节的正常功能。

1. 平衡性训练:平衡性训练可以提高肩关节的稳定性和平衡性,并减少患者再次损伤的风险。常见的训练方式有单脚立定、坐球等。

2. 协调性训练:协调性训练可以达到肌肉控制的目的,从而有效的控制肩关节的运动。例如:通过硬币翻转练习来提高手眼协调性。

阶段四:逐渐恢复运动量和强度

在这个阶段,康复师将逐渐增加患者肩关节康复锻炼的强度和时间,以逐渐恢复运动量和强度。这个阶段的目标是以合适的方式恢复运动,避免再次损伤。

1. 运动与耐力训练:增加运动时间和强度,并加入耐力训练可以在肩关节康复期内恢复原有的运动水平。例如:跑步、健身操、慢跑、划船等。

2. 功能性训练:功能性训练将普及患者在日常生活中面对的动作和紧急情况,例如:提起箱子、爬楼梯、胡萝卜收集、登山等活动。

结语

肩关节康复是一个综合性的系统过程,需要愈心理、物理、力量训练、柔韧性锻炼等诸多方面。希望肩关节康复运动指南pdf为患者和康复师们提供帮助,恢复身体的健康和活力。

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