为什么要在睡前锻炼脑部与肩关节？
睡前适当的锻炼可以促进质量，使人更容易入睡和保持状态。特别是对于脑梗和肩关节问题的人来说，适当的锻炼可以缓解和不适，有助于提高生活质量。
如何锻炼脑部
1.做数学题。数学是一种需要极大专注力和逻辑思考的活动，这能刺激大脑活动，提高思维能力。
2.玩智力游戏。智力游戏不仅能锻炼逻辑和思维能力，还能提高记忆力和集中注意力的能力，例如常见的数独、拼图等。
3.听音乐。听音乐能缓解身心压力，放松身心，同时还可以刺激脑细胞分泌出多巴胺，促进脑部活跃。
如何锻炼肩关节
1.肩部放松操。抬高双肩，然后缓慢下落，重复10次。这个动作可以促进肩部，缓解肩颈不适。
2.旋转手臂。先将手臂贴近身体，然后向前旋转10次，接着向后旋转10次。这个动作可以放松肩臂肌肉，舒缓肩关节。
3.颈椎拉伸。将左耳轻轻贴向左肩，保持30秒钟，然后换另一侧。这个动作可以放松颈部肌肉，缓解肩颈部不适。
如何在睡前有效锻炼脑部与肩关节？
一般来说，睡前适量锻炼可以促进，提高质量。但是，如果太晚锻炼或是过于激烈的运动会导致兴奋，反而会影响。
我们可以选择在晚餐后适量进行轻松的伸展运动或是散步，让身体放松，心情愉悦，有助于入眠。同时，如果有肩颈不适可以进行局部放松操，缓解不适。
在睡前，我们可以进行一些轻松的智力活动，例如做一些数独、拼图等，与我的专注力集中注意力，有助于应对白天疲劳带来的压力，放松身心，提高质量。
总结
睡前适当的锻炼可以缓解和不适，有助于提高生活质量。警惕锻炼时间不合适导致兴奋影响，选择晚餐后适量进行轻松的伸展运动或是散步放松身体。通过做数独、拼图等智力活动，提高思维能力，调节情绪，帮助。肩颈不适可进行局部放松操缓解不适。
