腕关节主动肌群(重塑手腕力量:锻炼腕部主动肌群)

丽娜教授 文章编号:-10002 0

前言

腕关节主动肌群是我们日常生活中必不可少的一部分,尤其是在需要用手进行力量活动的时候。比如打篮球、举重、游泳等等,都需要有一个牢固且灵活的腕关节。然而,由于长时间的工作习惯和生活方式的缘故,我们的手腕力量可能逐渐减弱,这时候我们就需要重新锻炼手腕了。

什么是腕关节主动肌群

腕关节主动肌群是指通过肌肉收缩、关节活动所产生的力量,使手腕做屈伸、旋转、外展、内收等动作的肌肉群。主要包括拇指展伸肌、拇指背伸肌、腕桥肌、腕伸肌、拇指短伸肌、拇指长伸肌、拇助肌、拇指外展肌、拇指内收肌、拇指展肌等。

为什么需要锻炼腕部主动肌群

如果腕部主动肌群没有得到锻炼,手腕就会变得虚弱无力,日常生活中进行力量活动时就会感到吃力。过度依赖手上的工具(如笔、鼠标、手机等)也会导致手腕力量减弱,久而久之会产生腱鞘炎、网球肘等症。除此之外,锻炼腕部主动肌群还可以增强手腕的稳定性和灵活性,手腕受伤。

如何锻炼腕部主动肌群

下面介绍几种简单易学的锻炼方法:

1.手腕弯举

双脚分开与肩同宽,收腹挺胸,手肘放在身体的两侧,手掌向内,手腕向上弯曲到大处,停留几秒钟后慢慢放松。每次重复锻炼10-15次,每天可进行3-4组。这个动作主要锻炼的是手腕前伸肌。

腕关节主动肌群(重塑手腕力量:锻炼腕部主动肌群)-第1张图片-氨糖科普网

2.手腕反弯

同样双脚分开与肩同宽,收腹挺胸,手肘放在身体的两侧,手掌向下,手腕向上弯曲到大处,停留几秒钟后慢慢放松。每次重复锻炼10-15次,每天可进行3-4组。这个动作主要锻炼的是手腕后伸肌。

3.手绕海星

抬起一只手,手掌向下,将手腕绕大约8字形,左右各进行20次,再换手重复练习。这个动作主要可以锻炼到手腕的稳定性和灵活性。

注意事项

在锻炼腕部主动肌群时,需要注意以下几点:

动作要缓慢,不要因急于求成而过度使劲或者挥动手腕;

动作要准确,不要因姿势不正确而影响效果或者导致伤害;

手腕力量逐渐加强,可以慢慢增加次数和组数。

结语

锻炼腕部主动肌群可以帮助我们增强手腕力量和灵活性,手腕受伤。建议每天坚持进行锻炼,配合适当的手部按摩和休息,让手部健康快乐地工作。

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