肩关节前竖肌肉训练动作 - 5个有效的肩前提拉肌肉锻炼动作
肩前提拉是一种常用的力量训练动作，可以有效地锻炼肩前提拉肌。这个肌肉是我们日常生活中经常使用到的部位，因此它的训练对于身体功能和形态都是很重要的。
1. 直杆肩前提拉
直杆肩前提拉是一种比较基础的肩前提拉训练动作，也是常见的一种。训练时需要一个直杆和适当的重量。动作如下：
双手握住直杆，并将手臂与杆成90度角。
将杆提起，直到手臂与身体成一条线。
缓慢地将杆放回起始位置，完成一个重复。
注意要保持身体的稳定性，不要向前或向后倾斜。为了更好地锻炼肩前提拉肌，可以在杆的两端加上重物或使用弹簧杆。
2. 哑铃肩前提拉
哑铃肩前提拉是一种单侧训练动作，可以更好地凸显出肌肉线条。这种动作需要两个哑铃，动作如下：
手持哑铃，双臂与身体成一定角度，并将哑铃置于肩前。
将哑铃抬起，直至两臂伸直，与身体成一条直线。
缓慢地将哑铃放回起始位置，完成一个重复。
为了更好地锻炼肌肉，可以适当加重哑铃。同样需要注意保持身体的稳定性。
3. 斜板哑铃肩前提拉
斜板哑铃肩前提拉是一种变化后的哑铃肩前提拉动作。需要一把有斜度的可调节哑铃椅。动作如下：
坐在斜板椅上，背部贴紧斜板，并持有哑铃。
将哑铃从肩前提起并抬高到头顶，保持手臂与身体成90度角。
缓慢地将哑铃还原到起始位置，完成一个重复。
斜板哑铃肩前提拉可以更好地锻炼肩前提拉肌，并且避免了许多其他动作不必要的伤害风险。
4. 高位绳索肩前提拉
高位绳索肩前提拉是一种较为刺激的动作，需要一个高绳索和适当的重量。动作如下：
双手握住绳索，将手臂向前伸展。
将绳索提起，直到手臂与身体成一条直线。
缓慢地将绳索放回起始位置，完成一个重复。
为了更好地锻炼肩前提拉肌，可以在绳索两端加上重物或使用弹簧绳索。这种动作对于经常使用电脑和手机的人群来说尤其重要。
5. 坐姿前臂支撑肩前提拉
坐姿前臂支撑肩前提拉是一种需要使用前臂支撑的动作。这种动作可以更好地锻炼肩前提拉肌，并且有利于增强手腕力量。动作如下：
坐在椅子上，双手握住杆，放在大腿上方。
将杆提起，直到手臂与身体成一条直线。
缓慢地将杆放回起始位置，完成一个重复。
需要注意的是，为了更好地使用前臂支撑，肱二头肌需要放松，只是让肩前提拉肌发力。此外，可以适当加重杆。
以上就是5个有效的肩前提拉肌肉锻炼动作，希望对你有所帮助。
