肩关节健身后拉伸多久有效(肩关节健身后的拉伸须保持3分钟以上才有效)

丽娜教授 文章编号:-10005 0

肩关节健身后的拉伸须保持3分钟以上才有效

肩关节是人体复杂的关节之一,也是容易受伤的关节之一。肩膀受伤的常见原因包括过度使用、承受过重的负荷和错误的动作姿势等。而肩关节健身后的拉伸可以帮助平衡肌肉力量和柔韧性,从而和减轻肩关节受伤。但是,肩关节健身后的拉伸必须保持至少3分钟才能达到佳效果。

为什么肩关节健身后的拉伸需要保持3分钟以上?

肩关节周围的肌肉及其附属物(韧带、腱)因为长期处于被压迫、缩短状态,导致它们的弹性降低。在肩关节健身中,这些肌肉会进一步紧绷,这就需要通过拉伸来解决它们的紧张和缩短。如果你只进行几秒钟甚至几十秒钟的拉伸,这些肌肉无法得到足够的伸展,从而无法放松和改善其柔韧性。只有在保持3分钟以上的持续拉伸下,肌肉及其附属物才能达到佳的放松和柔软状态。

如何进行肩关节健身后的拉伸?

进行肩关节健身后的拉伸前,需要进行适当的热身运动,例如肩部旋转、扩展、上举等。然后,你可以尝试以下肩关节拉伸动作:

站直,抬高手臂并将其靠近耳朵,此时手臂呈直角。前臂垂直于地面。另一只手轻轻扭曲你的肘部,这会拉伸肩前部肌肉。保持3分钟,然后换侧。

手臂放在胸前,在肘关节处交叉。左手放在右手肘上,轻轻向左拉,你会感到右侧肩胛骨下方的肌肉受到拉伸。保持3分钟,然后换侧。

肩关节健身后拉伸多久有效(肩关节健身后的拉伸须保持3分钟以上才有效)-第1张图片-氨糖科普网

将右臂从你的肩部向后抬起,然后将右手放在右侧肩胛骨的上方。左手轻轻向下按压右手臂,从而拉伸右侧肩部肌肉。保持3分钟,然后换侧。

肩关节健身后的拉伸的注意事项

在进行肩关节健身后的拉伸时,需要注意以下事项:

在进行拉伸时,应该感到某种程度的不适感,但不应该超过你的耐受限度。如果你感到剧烈或不适,请立即停止拉伸,并与医疗专业人士联系。

不要在肩关节健身后马上进行减压性训练,比如跳跃等,以避免肌肉或韧带拉伤。

如果你已经肩部受伤或有等症,请在进行肩关节健身后的拉伸前先咨询医疗专业人士。

肩关节健身后的拉伸在维护肩关节健康方面扮演着至关重要的角色。只有保持至少3分钟的持续拉伸,你的肩部肌肉才能得到足够的伸展和放松,从而和减轻肩关节受伤。选择合适的拉伸动作,并注意正确的姿势和注意事项,可以更好地维护你的肩关节健康。

标签: 秦皇岛骨健康氨糖 健氨糖 氨糖啥人不能用