肩关节伸展：锻炼胸肌的神器
身为肌肉发达的男人或知道一些身体健康的女性，大多都希望看起来拥有魁梧的胸肌。然而只进行标准的卧推或拉力器练习可能不能完全满足他们的期望。这时肩关节伸展练胸便是一个非常有效的锻炼方法。
肩关节伸展锻炼的意义
了解这个练习的意义是必须的。肩关节伸展练习也叫做下斜平板卧推。它新陈代谢速度特别快，刺激身体产生大量生长激素，更是增加肌肉大小和力量的有效练习方法。另外，这个训练还被证明有益我们的健康，有利于胸部血液循环，减少屈曲肌组织的轻度缩短，优化胸肌的功能和柔软度。
应该怎么做？
首先，安排一个固定的练习时间。然后准备好平板的斜坡——你可以尝试使用下斜、中等斜度的平板。接下来，请找到一些合适的双杠并将手臂放置在肩关节下面。双手握住双杠，身体伸直，但是你的臀部要略微向上抬起。
接下来，上身往下压，直到手臂与上臂形成一个45度角。此时要停顿一会，然后再慢慢上升回到起始位置。请注意，不要将手臂伸直或锁定在底部。最终，完成一组8-12次这样的练习，休息2-3分钟再进行下一组。
什么时候练习肩关节伸展
最适合练习肩关节伸展的时间是在周六安排，特别是在你内训的时候。因为这个练习需要比标准的卧推要相对保守一些。因此，我们不会那么容易导致肌肉的衰竭。如果你想优化胸肌练习，那么这应该成为你最重要的训练计划之一。
小结
肩关节伸展练胸是个非常有效的方法。它有助于增强肌肉大小和力量，同时还有保持肌肉健康的作用。完成这个锻炼需要注意力、体力和时间的投入。因此，你需要准备好体力，必须要清楚这个方法的意义和要点才能够达到更好的效果。
