胸部关节松动训练动作-松弛关节训练动作
胸肌是人体上半身最大的肌肉，而充足的胸肌力量不仅有利于增强上肢力量，还有助于改善姿势，使身材更挺拔。然而，很多人在训练胸肌时只是考虑到如何增加负荷，而忽略了胸部关节的柔韧性。下面我们将介绍一些松弛关节训练动作，以帮助你更全面地训练胸肌。
1. 侧卧杠铃前平举
这是一个很好的松弛关节训练动作。你需要一个杠铃和一个平板凳。先将杠铃对着身体放置在地面上，然后侧卧在平板凳上，用与地面垂直的手臂将杠铃提起，保持手臂尽可能平行，肩和手腕处于相同的水平线上。保持手臂静止3-5秒钟，然后缓慢放下杠铃，重复10-12次。
2. 侧仰侧平推
这个训练动作可以帮助增强肩胸部的柔韧性。你需要一个哑铃和一个平板凳。躺在平板凳上，将哑铃举过头顶，手臂尽量保持直立，下背部紧贴平板凳。用一侧肘部，将哑铃慢慢推向前方，确保髋部、胸部的位置不改变。向前推至手臂和身体成一条线，保持两秒钟后，缓慢放回，重复12-15次，然后换侧。
3. 假动作
假动作是重复动作中经常使用的一种方法，它有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛。你可以使用哑铃来做地铁假动作。站立，手举哑铃，手肘弯曲把哑铃放在肩上，并将手臂放下至大约90度，在此过程中需要感觉到伸展。然后慢慢伸直手臂，将哑铃举高至顶部，但是不要锁紧肘部。然后再缓慢地将哑铃放下回到起始位置，重复10-12次。
4. 上斜板卧推
这个运动可以帮助锻炼肩胸部，增强胸背部的柔韧性。你需要一个哑铃和一个斜板。在斜坡上躺下，手握哑铃，臂部伸直，然后慢慢地下降，让哑铃抵达你的左右胸部，这个过程中需要了解到一些肌肉拉伸的感受。在下降时，胸肌应该处于放松状态。在这样的状态下，重复12-15次的动作，就可以做完上斜板卧推的一组练习了。
5. 肩旋转
肩旋转是一种简单有效的松弛关节动作。你需要仰卧在一个地垫上，双手支撑腰背部，向后绷直双腿。双手抱着一个小球，先顺时针旋转，再逆时针旋转。这个动作可以放松肩部肌肉，有益于胸肌训练。每次旋转10-12次，每天做2-3组即可。
总结
松弛关节训练动作有助于增加肌肉柔韧性，提高肌肉群的调节能力，避免肌肉拉伸和受伤。在训练胸肌时，应该兼顾肌肉力量和肌肉柔韧性的训练。以上所介绍的松弛关节训练动作可以帮助你提高肩胸部的柔韧性，提高胸肌训练的效果。
