腕关节扭伤时怎么锻炼视频
腕关节扭伤是一种常见的运动损伤，对人们的生活和工作都会产生一定的影响。为了让腕关节复原更快、更有效，我们可以通过一些运动锻炼来达到良好的效果。本文将为大家介绍如何通过运动锻炼扭伤后的腕关节。
冷敷是必不可少的
当腕关节受伤时，应该立即进行冷敷，以减轻肿胀和疼痛。冷敷的方法有许多种，可以用冰袋或冷水毛巾，每次大约10-20分钟。保持冷敷的频率为每小时1-2次，持续时间在24-48小时左右，这是帮助消除疼痛和减轻腕关节受伤后的炎症的必要措施。
温和的运动有助于促进腕关节血液循环
在冷敷后48小时内的伤害期，加强对腕部的温和运动，有利于恢复腕关节的正常活动，并促进腕关节周围血液循环。一些适合的运动包括：
腕部旋转：伸直手臂，手肘贴近身体。然后，轻轻旋转手腕，每边旋转10-15次。
腕部弯曲：将手臂伸直放在桌子边缘，手掌向上。然后，手腕向前弯曲，尽可能向下。在继续弯曲的同时息三秒钟，每边做3-5组。
腕部伸展：将手掌放在桌面上，手臂伸直，手肘稍微弯曲。然后，将手向上伸直，尽可能地向后。在继续伸展的同时息三秒钟。每边做3-5组。
加强负重练习
在受伤期结束后一两周内，如果感觉自己的腕关节准备好进行更加强力的训练，可以逐渐增加重量和自由度。加强练习包括腕曲伸运动，借此可以增强手腕的肌肉力量。
腕曲伸练习1：找一个哑铃，将手臂伸直，手掌向上，让哑铃握在手中。然后，固定手肘，并用手腕向上伸，然后向下弯曲，反复3-5组，每组10-15次。
腕曲伸练习2：找一个可移动的杠铃架，并将杠铃铃放在桌面上。将手臂伸直，并将杠铃握在手中。然后，将杠铃向上升起，并使手腕在移动。然后慢慢把杠铃放回原位，每组做10-15次。
腕曲伸练习3：将双手耐力球放紧，并将腕部向前伸展。接着，开始慢慢握紧球，同时用手腕向上弯曲，使球在手中上升。再将耐力球逐渐放松，同时手腕向下弯曲，使球降低。每组做10-15次。
穿戴保护装备
如果进行锻炼时感到腕关节疼痛、肿胀或其他不适症状，应该立即停止训练。同时，对于需要进行费力训练的场合，应选择适当保护措施，比如穿戴手套、肘垫等。
总之，在进行自我锻炼时，一定要根据自己的身体状态和实际情况，选择合适的运动和锻炼方法，以达到最佳的锻炼效果。
