介绍
膝关节和肘关节的问题在现代社会很常见，大部分人可能会因为长时间的坐姿和缺乏运动而患上这些问题。在这篇文章中，我们将介绍一些简单易学的关节撑动作，这些动作将帮助您缓解膝关节及肘关节问题。
1. 膝盖旋转关节撑
这个动作非常适合缓解膝关节问题。开始的位置是趴在地面上，手肘撑地并使肩部放松，然后抬起一条腿，让腿弯曲并使膝盖与地面平行。然后让膝盖稍稍向外旋转，并维持几秒钟。重复这个动作10-15次，然后再重复同样的步骤，但是这次把膝盖向内旋转。这个动作有助于增强膝盖周围的肌肉和韧带。
2. 膝内侧关节撑
这个动作有助于缓解膝关节内侧的疼痛和不适。开始的位置是在地面上坐直，手肘撑地并使肩部放松，然后把膝盖弯曲并把底部靠近臀部。然后把脚垫在一起，轻轻地向下加压，把膝盖弯曲得更紧。维持这个姿势几秒钟，然后松开。这个动作可以重复10-15次。
3. 肘关节旋转关节撑
这个动作非常适合缓解肘关节问题。开始的位置是坐直或站立，并用一只手臂抱住胸部。然后把另一只手臂伸直并旋转肘关节，使手掌朝向地面。然后慢慢地旋转手臂，使手掌向上，并维持这个姿势几秒钟。重复这个动作10-15次，然后再重复同样的步骤，但是这次换另一只手臂进行操作。这个动作有助于增强肘关节周围的肌肉和韧带。
4. 肩关节旋转关节撑
这个动作非常适合缓解肩膀的问题。开始的位置是坐直或站立，然后将双手伸直并垂直于身体侧面。接着将双肘弯曲并放松肩部，然后将双手慢慢地旋转到身体前面，并维持几秒钟时间。重复这个动作10-15次，并执行相反的动作，将双手从身体前方旋转到身体侧面。这个动作有助于增强肩膀周围的肌肉和韧带。
5. 前臂关节撑
这个动作非常适合缓解前臂相关的问题。开始的位置是坐直或站立，手臂伸直并垂直于身体侧面。然后让手掌向上，然后用对侧手臂抓住手掌，慢慢地向身体拉伸，维持几秒钟时间。重复这个动作10-15次，并执行相反的动作，使手掌向下并抓住手腕进行更深的拉伸。这个动作有助于增强前臂周围的肌肉和韧带。
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