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跑步两年多开始膝盖疼，吃什么保健品
说到跑步膝，我相信每一个跑步的人都不陌生！确实，现在有许多跑者，他们在跑步时膝盖都会隐隐作痛！
这让我们非常的苦恼，膝盖疼痛不仅会影响跑步的发挥，同时也会限制我们跑步的水平。虽然我们每次能跑20km，但是我们跑到十公里以后膝盖就开始疼了，我们不得不放弃跑步！
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跑步伤膝盖是一个无法避免的话题。如果我们要想跑的长远，跑的长久，跑的健康，跑的快乐，膝盖就必须足够的强壮，这样才能承受巨大的冲击力！
有许多跑者病急乱投医，以为膝盖疼痛吃一些保健品就可以很好的治愈，其实这只是治标不治本，对我们的膝盖没有多大的好处，反而会影响膝盖最佳的恢复时间。
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今天我就来给大家介绍一下，我们到底该怎么保护好自己的膝盖呢？
1.适时放弃
如果我们跑步时出现膝盖疼痛的问题，我们千万不能硬撑着，一定要学会放弃，这里的放弃并不是让你放弃跑步，我们应该是修养身心一段时间。
大家都知道跑步是有瘾的，有一些人他们即使膝盖很疼，他们也去跑步。这是非常不对的做法，这很容易让我们的膝盖损伤进一步加重，导致无法恢复。
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2.及时就医
医院有很高科技的医疗设备，可以很好的检查我们的膝盖到底哪里出了问题！膝盖积液，半月板损伤，软骨磨损，这些都能查出来！
我们一定要进行科学的治疗，这样才能让我们的膝盖更好的恢复健康，我们才有可能继续去跑步，有病不要拖，膝盖疼就要立刻去看！
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3.加强肌肉
许多人不仅不知道在跑步的同时我们应该进行力量训练，甚至有的人在跑步前跑步后都不吃饭，这会造成我们的肌肉力量快速的下降。
肌肉力量一旦下降，膝盖损伤的概率就会大大增加，肌肉可以很好的吸收冲击力保护我们的膝盖，肌肉没有力气，膝盖就会受损！
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4.适度运动
有的人运动了几十年，都没有出现膝盖损伤，而有的人运动了几年，结果他们的膝盖已经不能走路了！其实这就是适度运动和过量运动的区别！
适度运动可以很好的刺激膝盖进行超量恢复，让我们的膝盖越来越强壮，而一旦过度运动，我们的膝盖就会来不及修复，导致恶性循环，让我们膝盖越来越伤！
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足跟痛怎么办
足跟痛主要有三种类型。
1、跖筋膜炎。这种类型的跟痛症，主要是因为过多行走等活动，造成跟部足底区跖筋膜止点处滑囊炎。其本质是滑囊炎，所以在治疗上，只要针对性消除局部无菌性炎症，就能迅速缓解症状。推荐首选消炎止痛药口服，比如布洛芬缓释片、双氯芬酸片、塞来昔布胶囊都有极佳疗效。还不行就局部封闭治疗、针刀疗法。很多医生诊断为“跟骨骨刺”，恐怕是因为不理解疾病的病因病理。
2、跟腱炎。最著名的跟腱止点炎患者应该是著名运动员刘翔了！因为这个疾病，奥运会无奈退赛、二次手术治疗。并因此被无数不明真相群众骂的遍体磷伤。可见这个疾病的难治程度。一般来说，这个问题，减少跑步、行走运动是最重要的。急性炎症期还需要冷敷、制动处理。同时口服布洛芬胶囊或者双氯芬酸片。
3、颈椎、腰椎间盘突出症。颈、腰椎间盘突出造成跟痛症，是跟痛患者中占比最多的。也是最容易被误诊、误治的。好多患者跟痛经久不愈，药石无效，恐怕就因为此。往往表现为：一侧或双侧跟周痛，痛无定处，局部无明显固定压痛点。可伴有小腿或其他部位偶发的酸痛不适，或“抽筋”。晨起或休息后酸痛明显，难以下地行走。勉强行走活动后酸痛症状能减轻。很多医生诊断为“跟部脂肪垫劳损”，恐怕需要再思考一下。
其本质是颈、腰椎间盘轻度突出造成的神经痛。正因为疾病轻微，下肢神经痛症状不典型，误诊误治的概率也特别高。在我的每一个工作日，总有几例这样因为误诊而经久不愈的患者。当然了，治疗这个，按轻度颈椎、腰椎间盘突出症阶梯治疗：1、休息、运动；2、消炎止痛药+神经营养药口服；3、针刺、神经根阻滞、射频消融等介入治疗。
需要提醒大家的是，上文中我虽然仍旧把“跖筋膜止点滑囊炎”和“跟腱炎”归因于过度运动等劳损因素，是沿袭了传统观念对这些问题的理解。事实上我并不认为这是正确的认识。我认为“跖筋膜止点滑囊炎”绝大多数都是颈椎或者腰椎间盘（L5S1）突出症的并发症。“跟腱炎”或者“跟腱止点滑囊炎”多数也和颈椎、腰椎间盘突出症脱不开关系。临床治疗时，我大多时候都按照这个思路去诊断和治疗这些疾病。
毫不夸张地说，因为这个认识，解决患者跟痛问题，快则几分钟，慢也仅仅一两周时间！
膝盖疼是什么原因
我们健身运动都是为了换来一个更好的身体，但是很多人不仅没有因为健身身体变得健康，反而是自己的膝盖越来越痛了。膝盖痛了之后我们做很多事都变得不方便，更不敢去做些带动到膝关节的运动了，这给很多人带来了困扰。
其实这种疼痛都属于一种运动损伤，叫做髌腱炎。髌腱就是在膝盖连接我们髌骨和小腿上胫骨的的一块肌腱。当我们长时间运动，或者是过度地使用我们的膝盖时，特别是篮球，排球这些需要我们跳跃的运动中，这块肌腱就会受到损伤，形成髌腱炎。
如果大家不确定自己是不是这种伤，可以用下面的办法测试一下，做单脚跳或者深蹲膝盖出现疼痛，然后靠墙深蹲3组，每组1分钟，如果你的疼痛缓解了，这就说明你就是髌骨炎。
既然确定了是什么伤，我们就要开始想办法解决这个问题。如果我们的膝盖一直都很痛，这段时间我们不适合做一些运动，这样会加深我们的伤势，但是过了这段时间，膝盖不怎么疼了，我们就要开始做一些动作来恢复了。
恢复训练也是分两个阶段的，第一个阶段我们还是以缓解膝盖的疼痛为主。给大家介绍几个功能性恢复训练的动作。
1、站姿单侧抬腿：自然站立，两只手叉腰用来保持稳定，双腿略微分开。将重心落在一只脚上支撑，向侧面抬起自己的另一只腿直至能到的最高点，然后再缓慢下放，要尽量稳定住上半身，不能随着抬腿而晃动身体。
2、靠墙半蹲：双腿分开，大概与肩同宽，双手搭在大腿上，靠墙慢慢下蹲使大腿和墙面呈45度，小腿垂直于地面，如果小腿不垂直，可以将身体向墙靠近一点，整个背都要紧贴在墙上，感受膝盖附近的肌肉发力。
第二阶段就是为了提高我们膝关节的能力，预防再次的受伤。
1、侧卧后踢腿：侧卧在瑜伽垫上，上侧膝盖弯曲，使大腿和小腿垂直，然后尽力向后方伸展一直到腿伸直，动作的过程中收紧腹部，保持身体稳定。
2、俯身后侧静态拉伸：一条腿弯曲膝盖，另一条腿向前伸直，脚后跟着地，脚尖不可以前勾，上半身向下俯，但是腰背需要挺直，双手可以放在伸直的腿的膝盖上，也可以放在脚踝上。
希望这个可以对大家有帮助，毕竟一个健康的身体才能够支持我们健身下去。
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