练散打手关节响(散打选手关节嘎嘣响,如何缓解?)

丽娜教授 文章编号:-10007 0

练散打手关节响(散打选手关节嘎嘣响,如何缓解?)

在练习散打、拳击、柔道等格斗技时,选手经常会出现关节响声,特别是手腕和手指。这种响声有时候是正常现象,但长期存在会对运动员的身体健康造成不良影响。本文将从关节嘎嘣响的原因、危害以及如何缓解三个方面进行分析。

一、关节嘎嘣响的原因

手指和手腕等关节结构类似,都是由骨头、关节盘、韧带、肌筋膜及滑膜组成,当关节发生运动时,关节面之间产生摩擦,摩擦力数值很大时,就会引起节面骨外侧的空气突然压缩并爆裂的声音,从而产生关节响声,这就是正常的生理现象。

但是,选择性关节嘎嘣响多可引起关节、肢体麻木或运动障碍等症状,应引起注意,可能是以下因素造成:

1.关节周围的肌肉、筋膜、韧带反应,会造成关节周围的组织粘连,导致关节受限不畅通。

2.受力过大会造成关节结构发生微小的损伤,导致纤维组织增多或增厚,关节间腔内压力增大,出现关节响声。

3.运动前没有热身、拉伸,使得肌肉、韧带等组织没有正确准备,通过关节的力量过大,引起关节嘎嘣响。

练散打手关节响(散打选手关节嘎嘣响,如何缓解?)-第1张图片-氨糖科普网

二、关节嘎嘣响的危害

长时间的关节嘎嘣响会加剧骨、关节的磨损,导致、和软骨磨损等关节,从而影响运动员的身体健康。此外,如果关节嘎嘣响伴随着、麻木、等症状,可能是理性的关节的表现,需要及时就医诊断。

三、如何缓解关节嘎嘣响

为了避免长时间的关节嘎嘣响对身体的不良影响,散打运动员可以采取以下措施缓解:

1.正常饮食:要多吃富含胶原蛋白、维生素C、钙、锌等元素的食物,如海参、瘦肉、蛋白质、奶制品等,所需的元素越充足,关节的软骨组织、骨明显更加强壮,也不易发生嘎嘣响。

2.合理锻炼:在运动前要进行充分的热身、拉伸运动,增强肌肉柔韧性,使得肌肉、韧带等组织处于理想的状态,减少关节的嘎嘣响。

3.正确练习:训练中应注意关节的摆动角度,保证动作准确,通过放缓肌肉的撕拉,减轻关节负担,缓解关节嘎嘣响。

4.及时就医:如果关节嘎嘣响伴随、麻木、等症状,应及时就医,了解自己的关节状况,避免出现关节。

结语:

关节之间的响声经常出现在练习散打、拳击、柔道等格斗运动中,对运动员的健康影响极大。散打选手可以通过正确的饮食、合理的锻炼、正确的练习以及及时就医等方法来缓解关节嘎嘣响。如果你也经常出现关节嘎嘣响的情况,不妨试试以上方法,更好的保护身体健康。

标签: 甘氨酸氨糖 健力多氨糖和进口氨糖 什么品牌的氨糖效果好