瑜伽练关节动作(瑜伽练习:舒缓关节的动作方案)

丽娜教授 文章编号:-10003 0

介绍

关节是人体中非常重要的一部分,它们使我们的身体可以进行各种运动和活动,但长时间的坐着、低头看手机、缺乏锻炼等生活习惯却可能导致关节的、等问题。而瑜伽可以帮助缓解这些问题,并增强关节的柔韧性和稳定性。在本篇文章中,我们将介绍一些舒缓关节的瑜伽动作方案。

下肢关节

下肢关节包括髋关节、膝关节和踝关节。以下介绍几种适合舒缓这些关节的瑜伽动作:

瑜伽船: 坐在地面上双膝弯曲,手臂向前伸展,慢慢将膝盖离地,使双腿与躯干呈现45度角。平衡身体,尽可能向前延伸双手,同时尽量将膝盖靠近胸部。保持10个。这个动作可以加强腿部肌肉,提高膝盖的灵活性。

骨盆卷曲: 躺在地上,双膝弯曲,双臂放松在身体两侧,慢慢将骨盆向上抬起,然后再慢慢放回原处,重复10次。这个动作可加强髋关节周围的肌肉,增强其稳定性。

瑜伽练关节动作(瑜伽练习:舒缓关节的动作方案)-第1张图片-氨糖科普网

山式姿势: 双脚并拢,手臂放在身体两侧。吸气时慢慢将手臂向上伸展,同时向上挺胸,抬高头部。在呼气时,慢慢将手臂放回身体两侧,同时放松胸部和头部。这个动作可锻炼大腿肌肉、增强膝部周围的肌肉。

上肢关节

上肢关节包括肩关节、肘关节和腕关节。以下介绍几种适合舒缓这些关节的瑜伽动作:

下犬式: 跪在地上,双手与肩膀同宽,手掌压在地上,然后向后挺胸并抬起臀部,双腿伸直成一个三角形。慢慢地将头和胸部移到地面上,直到感到肩胛骨扩张。然后保持该姿势,用深来缓解肌肉压力,并保持10个的时间。这个动作可加强肩和手腕的力量,改善肘关节的柔韧性。

开合式: 坐在地上,双腿伸直,双手支撑身体。慢慢地将双腿分开,直到感到腹股沟和大腿后侧的拉伸。保持10个后,慢慢将双腿放回到初始位置。这个动作可以改善肩关节柔韧性,增强肘关节稳定度。

俯身伸展式: 站立,双脚与肩同宽,手臂放在身体两侧。吸气时,将手臂向上伸展,然后向下屈身,尽量拉伸手臂和背部。保持10个后,慢慢站起身来。这个动作可增强腕关节的力量和柔韧性。

总结

这些瑜伽动作可以帮助舒缓关节压力和感,增强关节稳定性和柔韧性。在进行瑜伽练习时,应该注意自己的身体状况,不要强迫自己完成不适合自己的动作。同时,应该保持适度的锻炼频率和时长,或者在专业瑜伽指导下进行。

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