肩关节和腕关节拉伸方法
在日常生活中，很容易因为久坐或长时间使用电脑等造成肩关节和腕关节的不适感，这时候进行一些简单的肩腕关节拉伸练习就能缓解不适。下面介绍几种常用的肩腕关节拉伸方法。
肩关节拉伸方法
肩关节是人体上半身活动灵活的关节之一，也是一个容易受到影响而产生不适的部位。下面介绍几种简单的肩关节拉伸方法。
肩部伸展
1.
将右手臂悬垂向下。
2.
左手臂从头顶上方自然垂下，手掌朝向身体后方。
3.
右手臂向右侧伸展，伸展到一个舒适的位置，停留10秒钟。
4.
左手臂向左侧伸展，伸展到一个舒适的位置，停留10秒钟。
5.
重复以上动作。
壁式伸展
1.
面对墙壁，抬起右手臂放在墙壁上，手掌朝下，手肘与肩同高。
2.
用力向前走，直到感受到肩部有张力，停留10秒钟。
3.
放下右手臂，重复以上动作。
腕关节拉伸方法
腕关节是人体肢体活动和抓握物品时常用的关节之一，以下介绍几种常用的腕关节拉伸方法。
手指互相交锁
1.
伸出双手，手指自然张开。
2.
将双手手指交错，两个手掌紧贴在一起。
3.
手心向外，手指尽量伸直，维持10秒钟。
手腕旋转
1.
伸直双臂，放在身体两侧。
2.
将手掌向上，然后慢慢向下旋转手腕。
3.
继续向下旋转手腕，直到手掌朝下为止。
4.
重复以上动作，每个方向旋转10次。
手腕侧弯
1.
伸直双臂，放在身体两侧。
2.
将手掌向内，用另一只手轻轻向外压手掌，直到感觉到手腕的伸展。
3.
重复以上动作，每个手腕侧弯10次。
以上介绍的肩腕关节拉伸方法简单易行，适合日常练习，能够有效缓解肩腕关节不适。在练习过程中，一定要注意肩腕的伸展位置不要过大，不要感受到，否则可能产生反效果。建议在工作间隙或者长时间使用电脑后进行肩腕关节的拉伸，让你的身体随时保持健康。
