肘关节屈伸功能介绍
肘关节位于上臂与前臂之间，是它们之间的连接点。肘关节屈伸是生活中非常基础的动作，例如举重、拍球、握物等都与肘关节的屈伸有关。因此，合理的锻炼肘关节屈伸功能可以帮助我们提高日常生活中的使用效率，也可以减少因长期单调重复运动而导致的肌肉疲劳、等问题。
肘关节屈伸锻炼方法推荐
1. 肘关节屈伸静力收缩
肘关节静力收缩锻炼对于强化肌肉、提高肌肉力量十分有效。坐在椅子上，将一只手臂放在大腿上，另一只手臂握住向上伸直的伸展带末端，将手肘弯曲并向自己的身体方向拉伸伸展带。此时手臂将看到肌肉被牵引，并感受到手臂被拉伸的感觉。此时保持肌肉紧绷3-5秒后缓慢放松，重复进行3组，每组12次。注意在进行收缩锻炼的时候，不要将肌肉激素释放出来，应该保持轻松的感觉，让肌肉得到锻炼和放松的充分过程。
2. 肘关节屈伸动力收缩
动力收缩锻炼对于强度和肌肉的协调性有很好的训练效果，可以帮助我们提高肌肉的爆发力和初始力量。同样是坐在椅子上，将一只手臂放置于大腿上，另一只手则握住哑铃，手臂置于体侧，然后快速弯曲手肘，将手臂向上抬起，再缓慢放回哑铃原本的位置。重复进行3组，每组12次，保证每组之间有足够的间歇。同时还可以在做动作的时候加强，以适当的帮助部更有效的吸氧。
3. 指间锻炼
其实不仅仅是肘关节的锻炼，指间的锻炼也会对肘关节的屈伸功能起到积极的推动作用。取一只软木棍或者球握，以手掌握住，将棍子或球握垂直地放在一张桌子上，然后再实行轻轻握紧，尽量让五个手指充分发力，同时把软木棍或球握拟成龙头方向，再来拨动手腕的方向，每天进行10-15分钟，坚持练习，可以有效增强肌肉力量和肌肉协调性。
肘关节屈伸的注意事项
1. 锻炼前需要做好热身准备，避免受伤。
2. 每个动作的做法都要规范、准确，数目和间隔时间需要合理。
3. 针对新手应该选择自己能够承受、掌握难度的动作，逐步提高难度和量。
4. 肌肉感觉非常重要，值得重视。任何不舒服或异样的感觉需要暂停自己的动作。
肘关节屈伸锻炼的好处
通过锻炼来提高肘关节屈伸的功能，可以提高我们的生活效率、减轻运动伤害，减轻肌肉疲劳等等功效。至于另一方面，科学锻炼不仅能够增强力量，同时还能够减轻痛，比如肩颈肌肉酸疼、肘关节等等，所以一定要下定决心进行锻炼。
