肩胸关节肌群加功能
肩胸关节肌群是许多人训练时关注的区域，因为它们可以增加上半身的力量、稳定性和整体外观。但是，如果相信只用几个可爱的肌肉来获得这些好处就太天真了。为了真正发挥肩胸肌群的效用，你需要把它们看成一个整体，以增加它们的力量、稳定性和具有功能性的动作。
倒立推肩
倒立推肩是一种优秀的肩胸肌群加功能的练习，它能够让你增加力量和协调性。这项动作需要耐心和集中精力，但是一旦掌握了它，那你将会非常享受它对你提高力量的影响。要完成这个动作，你需要在壁上或跨架上平衡自己的身体，然后以一个稳定的姿势将身体倒立下去并将重量转移到肩部。在这个姿势下，你会感到肩背肌群在支撑和协调中扮演着至关重要的角色。
半背平板撑
半背平板撑是一种非常好的肩胸肌群训练方式，它不仅好玩而且能够快速建立核心稳定性和核心力量。在这个姿势下，你需要支撑上半身并将重量转移到肩部和胸部。同时你需要肘部弯曲，这将使你的健身器材（如哑铃）之类的重物更容易掌握。完成这项动作之后，你的核心和肩胸肌群将得到锻炼，而这是你在进行其它功能性训练之前必须掌握的要素。
仰卧飞鸟
仰卧飞鸟是一种ARMS（增加协调性、力量和稳定性）训练方式，这项动作可以增强你的肩胸肌群力量。这项动作需要你仰卧着并将手臂张开至与身体垂直的位置。在这个位置上，你将感到了肩胸肌群的支撑作用并开始练习你的协调性。当你掌握了这项动作时，你会感到永久性的肩胸肌群的效果。
跨跳俯卧撑
跨跳俯卧撑是一种非常好的肩胸肌群训练方式，这项练习可以让你增加力量、协调性和稳定性。这项动作需要把你的手放在地上，保持稳定并跨步向前一个侧。在这个位置上你需要低垂你的身体，使得你的得力器材（如哑铃）更容易掌握。当你完成这个姿势时，你的肩胸肌群将被锻炼得非常好，而且，你会充分感受自己肩胸肌群与核心力量强大的结合。
一臂引体向上
一臂引体向上是一种非常漂亮的肩胸肌群训练方式，这项练习能够让你增加力量、稳定性和协调性。这项动作需要你相对地生成力，在单臂支撑的状态下提起整个身体。当你在练习这项动作时，你会发现自己的肩胸肌群得到了极大的锻炼，而且，你会感到单臂支撑所需要的核心稳定性非常强大。
肩胸关节肌群的加功能练习需要花费一些时间和精力才能掌握其技术要领，但是一旦你打好了基础并且掌握了动作的技术要点，你将会发现自己的肩胸肌群得到了巨大的发展，并且这些练习会对其它训练方式和活动都有积极的提升作用。
