性感女郎展示灵活身手：掰关节热身
柔术、跆拳道、舞蹈……这些都是需要良好身体灵活度的运动。而如何在短时间内快速增加身体柔韧性呢？下面为你介绍一个非常有效的方法：掰关节热身。
什么是掰关节热身？
掰关节热身是一种非常简单却极为有效的增加身体柔韧性的方法。其主要原理是通过关节的扭转、拉伸，让身体的柔韧度得到快速的提升。而这种方法所需的道具非常简单，只需要一条瑜伽带就可以。
开始掰关节热身
首先，选择一块平整的地面，坐在上面，把瑜伽带扎在自己的脚底。接下来，把膝盖抬起来，保持上半身挺直，然后开始慢慢地扭转脚踝。这个过程中要注意，不要太用力，也不要让脚呈现扭曲的状态。维持这个动作10秒钟，然后换另一只脚重复这个动作。
接下来，换另外一种方式：双手握住瑜伽带，在身体前方抬起来，让膝盖固定，然后慢慢地把膝盖往胸前拉。同样，保持动作10秒钟，然后换另一侧重复。
掰肘关节的方法
在完成了脚踝和膝盖的扭转拉伸之后，接下来就是肘关节了。这个动作需要一个能够支撑身体的稳定平面，如椅子或墙壁。
首先，找一个稳定的椅子，坐在椅子上，手肘靠在椅子背上。接着，伸直一只胳膊，手掌朝外，然后向上旋转手臂，尽量靠近身体背后。这个过程中要保持身体挺直，不要把手臂强行旋转。维持这个动作10秒钟，然后换另一侧重复。
掰脖子的方法
后，就是掰脖子了。由于脖子相对比较脆弱，因此一定要非常小心，不要用过度力气。
首先，坐在地面上，双腿伸直。然后，把左手臂伸直，放在身体左侧，手掌朝下。接着，头向右侧旋转，直到感到拉伸。这时候一定要保持平稳，不要强行扭转头部。维持这个动作10秒钟，然后换另一侧重复。
总结
掰关节热身虽然非常简单，但是却可以快速地提升身体的柔韧度。通过这个方法，不仅可以为自己的运动表现添色，还可以让自己的身体更加健康。当然，在进行掰关节热身的过程中要保持耐心，不要用过度力气，以免造成身体受伤。
