介绍
踝关节是人体的一个复杂关节，由下面的腿骨和上面的脚骨组成。踝关节能够支持人体的重量、承受跑步和其他艰难的活动，但是也容易受到伤害。当你感到踝关节紧张或者酸痛时，你需要进行一些针对该关节的运动，来松弛你的踝关节。下面列出了6种能够精准放松踝关节的有效动作。
动作一：滚动脚底
把两只脚并拢，然后慢慢抬起脚跟，然后抬起脚尖，接着慢慢把脚放下。使用球型状的瘦身滚轮或者石头等，放在地上，然后站在石头或滚轮上，双脚平稳地慢慢滚动，来按摩和放松脚底的筋膜组织。
动作二：立踵下蹲
双腿稍微分开，然后抬起你的脚跟，使你的背向上挺，双手放在膝盖上。接着，向下蹲，然后站起来。这个动作可以锻炼腿部肌肉，同时放松脚踝。
动作三：小步走
在一块平整的地面上，慢慢向前迈小步，不要让脚跟或脚底着地，只让脚尖着地，尽量地伸展脚踝。重复这个动作来松弛踝关节和拇指关节上的肌肉。
动作四：摆动腿
坐在地板上，将你的一只腿向前伸直，然后慢慢将腿向后摆动。重复这个动作，把这个腿向前摆，再向后摆，然后换另一只腿进行练习。这个动作可以改善踝关节的灵活性，同时也可以抗紧张。
动作五：踱步
站在空旷的地方，然后开始慢慢地向前踱步，尽可能地抬高每一步的脚。然后回到起点，重复过程。这个动作可以帮助锻炼脚踝的地形感觉，同时也可以增加你的协调性。
动作六：踩毛巾
在一个平坦的地面上，铺一块较大的毛巾，然后你只有一只脚着地，用脚趾抓住毛巾的前端，把毛巾向你拖近，使得你的脚要保持在毛巾上着地移动。在移动的过程中，你的踝关节和脚趾的肌肉都要非常紧张地绷紧，来完成这个动作。这个动作可以强化你的脚踝及脚趾肌肉，同时增强其稳定性。
