本文目录
如何锻炼胸大肌
胸大肌是起始于锁骨部(锁骨内侧半)、胸肋部和腹部，止于肱骨大结节嵴的一大片扇形肌肉。
作为人体上半身前侧大的肌肉，饱满的胸大肌能让你看起来更挺拔，穿衣服更有型。尤其是满满的马上要崩开衬衫的胸肌，更是男性荷尔蒙的象征。
胸大肌分为上胸、中胸、下胸和中缝，将每个部位都练到位才会让胸大肌更饱满，视觉效果更好看。
如何锻炼胸大肌，可以分为徒手自重和自由重量两种训练模式徒手训练主要适合在家锻炼的运动爱好者或者街健人士，主要以各种俯卧撑来达到训练目的。
中胸、整体胸肌厚度
标准俯卧撑
双手撑地，稍稍比肩宽一些，胳膊和身体呈75-45度角（这样可以减少肩关节压力，减少肩膀受伤的风险），控制身体慢慢下放直到胸口轻触地面，胸肌发力，将身体撑起。
标准姿势的俯卧撑能够有效地刺激整体胸肌的厚度，主要发力部位为中胸。
上胸
下斜俯卧撑
下斜俯卧撑要把脚放在高处，这样上半身比下半身低的情况下做俯卧撑，可以有效刺激到上胸。
下胸
上斜俯卧撑
将上半身撑在椅子或者茶几上，保持一个斜角做俯卧撑，能够让下胸部更多地参与发力。
胸中缝
钻石俯卧撑（窄距俯卧撑）
将双手合拢在胸前，拇指和食指相对，呈钻石状做俯卧撑，对于胸中缝和肱三头肌有很强的刺激作用。
胸大肌外沿
宽距俯卧撑
宽距俯卧撑能够很好地刺激胸肌外沿部分，能够让胸肌的形状更立体，让胸肌变得更方。
除了上面这些俯卧撑之外，还可以做一些变式的俯卧撑增加对胸大肌锻炼的强度，比如爆发俯卧撑和单手俯卧撑之类的，多方位全面锻炼胸大肌。
自由重量训练自由重量训练适合日常去健身房锻炼的健身爱好者，主要使用杠铃和哑铃来刺激胸大肌。相比于自重的俯卧撑，自由重量可以负担更大的重量，能够打造更大更厚的胸大肌肌肉。
以下几个动作能够帮助你在健身房覆盖胸大肌所有位置的锻炼：
杠铃（哑铃）卧推
对于整体胸肌厚度的训练动作，胸部锻炼的王牌动作。平躺在杠铃蹬上，脚踩实地面，背部微微弓起，肩胛骨后缩下沉，胸大肌挺起，将杠铃慢慢下放到胸部乳头上方2厘米的位置再推起。
杠铃卧推能够比哑铃卧推负担更大的负重，胸肌比较强的健身爱好者可以推起自身重量1.5倍以上的杠铃，哑铃卧推更能够均衡地让两边胸肌获得发展，避免大小胸的发生。
上斜杠铃（哑铃）卧推
和卧推一样，是针对上胸的好的负重动作。杠铃下放到上胸部，感受到胸肌拉伸就将其推起，一般的负重在平板卧推的80%左右。
哑铃飞鸟（斯万推胸）
对于胸中缝的刺激，哑铃飞鸟和斯万推胸都是很好的动作。
哑铃飞鸟的要点是平躺后掌心相对，靠胸肌夹紧的力量带动肩部和手臂，让哑铃在胸上方相碰。不要用手臂的力量，感觉要把两个肘部碰到一起，从而挤压胸肌中缝。
对于做哑铃飞鸟找不到感觉的朋友，斯万推胸（SvendPress）是一个很好的动作，身子坐正，用双手合掌夹住一个哑铃片，沿胸中缝直线推出，要点是要双掌用力挤压哑铃片，能够充分刺激胸中缝。
双杠臂屈伸
好的针对下胸的锻炼动作，双臂撑在双杠上，肩胛骨后缩稳定住，身体前倾，做臂屈伸，可以让瞬间让下胸感受到泵感。注意身体一定要前倾，如果正直的话锻炼的肌肉就会有下胸变成肱三头肌。
总结胸大肌作为大肌肉群，需要大强度的训练才能保证持续的肌肉和肌力增长。所以无论是做自重俯卧撑还是靠自由重量负重训练，都需要保持训练强度循序渐进地持续增长。
只要坚持锻炼，就会拥有饱满立体的胸大肌。我是小何如何练，如果觉得有用请点赞关注，谢谢。
加拿大十大必买保健品
答：加拿大十大必买保健品有
1、Jamieson（健美生)
2、WebberNatural
3、Organika
4、Progressive
5、GenuineHealth
6、NaturalFactors
7、PreferredNutrition
8、PlatinumNaturals
9、AOR
10、AbsorbScience
加拿大鱼油哪个牌子好
Jamieson健美生
，这个是加拿大保健品品牌的老大，已经有70多年历史，是世界三大营养保健品企业。加拿大各大超市零售都有卖，品种也很多，特别是维生素，价格相对别的加拿大本地品牌贵一点点。WebberNaturals韦博自然
，也是加拿大的一个老品牌，50多年历史。其健康食品所选取的草药绝大部分由公司自己于加拿大拥有的农场种植，以确保新鲜无污染。它家的软骨素和Q10辅酶鱼油比较有名。HealthBalance
，比较便宜实惠的一个品牌，它家比较有名的是葡萄籽精华和蔓越莓精华胶囊。CanlifeNaturals瑞诺健，
算是加拿大的龙头企业，是健美生、韦博、自然力量等的代加工厂，一般让我代购的就是这个品牌，国内目前没有看到。他家的蔓越莓胶囊是有益生菌成分的，比澳洲保健品要好一些。康嘉诺是大品牌吗
是大品牌，质量很好。
康嘉诺是正规注册的品牌，它的产品也是在正规的生产车间里面生产出来的。而且也符合国家的卫生安全法规，所以康嘉诺的产品还是挺可靠的。
一般现在在市场上的康嘉诺的主要产品有钙铁锌咀嚼片、软骨素钙片、维生素E、鱼油软胶囊等。
喝骨头汤补钙吗
骨头汤能起到抗的作用。这是由于人体骨胳中重要的是骨髓，液中的红、等就是在骨髓中形成的，随着年龄的增大和机体的老化，骨髓制造红、的功能逐渐衰退，骨髓功能降低，直接影响到人体的能力。
骨头汤中含有的胶原蛋白正好能增强人体制造细胞的能力。所以对于中老年人来说，喝些骨头汤加以调理，可以减缓骨骼老化;同样，骨头汤也能有利于青少年的骨骼生长。
营养成分
俗话说"骨头的精髓在汤里"。生活中，大棒骨汤、排骨汤、鸭架子汤等各类骨头汤也切实其实到处可见。
"骨头汤一定比纯肉更有营养，也更利于接收"，这句话的确是推翻现代营养科学。因为骨头汤同纯肉基本没有可比性，因为骨头汤中的营养其实低得太多。有人认为骨头中钙、磷含量雄厚，骨头汤必然钙含量很高，是补钙的好材料。只可惜，骨头中的钙磷连系于骨质中长短常不乱的，仅以熬汤的方法是几乎溶不出来的。
至于说骨头汤中的卵白质是猪肉和鸡蛋的两倍多，的确无法理解。瘦肉的卵白质含量约为20%(中国食物成分表2002)，那么骨头汤中的卵白质含量可达到40%，那不是骨头汤，就叫做卵白质冻好了。
脊椎骨熬汤:烹饪部位龙骨就是猪的脊椎骨，也是经常用来炖汤的原料之一。营养剖析:假如用来做汤，选择连着尾巴的中后段更好。而前段龙骨适合酱着吃。龙骨上带的肉正本就不多，并且含脂肪对照低，是以适合炎热天炖汤喝。
烹饪方式:将龙骨剁成块，焯水，之后用小火煮四十分钟即可，出锅前可以放一些切好的冬瓜块，或者藕块，如许更能增添清冷去火的功能。张亮提醒人人，在煮龙骨的同时，假如能同时放进一些绿豆一路煮，炎热天喝会更爽口。
注意事项
1.炖骨头汤(或鱼汤)，好是用冷水。因为一般的肉骨头上总带有一点肉，如果一开始就往锅里倒热水或开水，肉的表面突然受到高温，肉的外层蛋白质就会马上凝固，使得里层的蛋白质不能充分地溶解到汤里，只有一次加足冷水，并慢慢地加温，蛋白质才能够充分溶解到汤里，汤的味道才更鲜美。
2.在水开后加少许醋，使骨头里的磷钙溶解在汤内，这样炖出来的汤既味道鲜美，又便于肠胃吸收。同时，炖汤不要过早放盐。因为盐能使得肉里含的水份很快地跑出来，会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜味。
3、早期莫喝骨头汤
在生活中，人们常有后饮食骨头汤的习惯，以期补充钙质，使早日愈合。这种习惯是极端错误的。其实，早期骨头汤喝得越多，愈合得越慢。当然，在愈合的中、晚期即原始骨痂形成期及骨痂改造塑型期，由于有机纤维的骨样组织逐渐钙化形成新生骨，加强改造，形成正常骨，骨样组织的骨化需要充分的钙、磷质，此时补食骨头汤还是很有益处的。
加拿大哪些保健品品牌比较好的啊
Jamieson健美生，这个是加拿大保健品品牌的老大，已经有70多年历史，是世界三大营养保健品企业。加拿大各大超市零售都有卖，品种也很多，特别是维生素，价格相对别的加拿大本地品牌贵一点点。
WebberNaturals韦博自然，也是加拿大的一个老品牌，50多年历史。其健康食品所选取的草药绝大部分由公司自己于加拿大拥有的农场种植，以确保新鲜无污染。它家的软骨素和Q10辅酶鱼油比较有名。
CanlifeNaturals瑞诺健，算是加拿大的龙头企业，是健美生、韦博、自然力量等的代加工厂，一般让我代购的就是这个品牌，国内目前没有看到。
他家的蔓越莓胶囊是有益生菌成分的，比澳洲保健品要好一些。
其实目前氨糖产品在国内已经发展到了第三代了，产品配方全面升级，里面又添加了一种有利于骨关节的成分，骨胶原，近研究表明，骨胶原也是骨关节所需要的一种核心有效成分，但由于骨胶原成本过高、大多数品牌技术实力难以达到等原因，目前市面上含有骨胶原的产品屈指可数。目前国内一款三代氨糖产品维力维氨糖软骨素就深受欢迎，里面有氨糖，软骨素，骨胶原三种成分配合服用，效果更好。而且其氨糖和软骨素的含量还很高，含量越高效果就越好。
标签： 氨糖和补锌镁 氨糖牦牛软骨 好医生硫酸氨糖软骨素胶囊
