关节训练顺序
关节训练是健身锻炼中非常重要的环节，能够增强关节的稳定性和灵活性，关节损伤。但在进行关节训练时，应该按照一定的顺序进行，下面是关节训练的顺序口诀：
口诀
开口、大四肢、小四肢、核心躯干，按从大到小、由外至内的顺序开展关节训练。
关节训练顺序不仅是从大到小，还要从外到内。也就是从大的肌肉群到小的肌肉群，从四肢到躯干。这样，可以保证大肌肉群的训练不会因为小肌肉群疲劳而受到影响。
开口训练
开口训练是指训练肩关节和髋关节。因为这两个关节是全身大的两个关节，能支撑大部分的肌肉群。开口训练可以使肩关节和髋关节的稳定性大大增强，减少损伤的发生。
开口训练包括侧平举、正面屈臂平举、收腹屈腿抬腿等动作。
大四肢训练
大四肢训练是指训练手臂和大腿。这两个部位的肌肉占据了人体整个肌肉量的很大一部分，也是肌肉群中容易形成肌肉记忆的部位。这就意味着，通过大四肢训练可以变得更加强壮，整体上升级和提升。
大四肢训练包括卧推、深蹲、仰卧臂曲等动作。
小四肢训练
小四肢训练是指训练前臂和小腿。这两个部位比较深层、比较难以肌肉记忆，需要长时间的训练才能有所提升。但是，如果不进行小四肢训练，会导致整个身体力量的畸形分布。
小四肢训练包括侧臂屈伸、俯身臂屈伸、小腿提踵等动作。
核心躯干训练
核心躯干训练是指训练背、腹、腰和臀部。核心躯干肌肉在身体的运动中起到了举足轻重的作用，相关训练能有效锻炼身体的稳定性和灵活性，还能有效腰部不适。
核心躯干训练包括卷腹、仰卧船式、桥式等动作。
总结
以上就是关节训练顺序口诀的相关内容，按照这个口诀进行关节锻炼，可以保证训练的效果大化，让身体变得更加完美。如果需要进行健身锻炼，请记得参考这个口诀，并严格按照顺序进行。祝大家早日健康、早日达成目标！
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