办公室关节保健操(办公室工作人群必备：简单关节保健操)

办公室关节保健操(办公室工作人群必备：简单关节保健操)

随着现代办公室人员工作的节奏变得更加紧凑，长时间久坐导致关节问题日益增多。为了保护自己的身体，每位办公室人员都应该学会关节保健操。

关节保健操的重要性

办公室人员面对的劳动强度大多不大，但长时间久坐对脊椎、骨骼及关节的损伤往往难以避免。以肩关节来说，整个上肢负重都由肩隆及肩关节分担，如果身体姿态不良、长时间久坐，就会导致不畅，增加肩关节的负担，甚至诱发等。

长期久坐的办公室人员常常发现在某些姿势下是容易疲劳的，这也是其身体暗示需要进行一些关节保健的体操。

关节保健操的动作练习

1.肩部放松

方案1：双手拉背

将双手往背后拉，夹住自己的肩部，尽可能靠近头部。大约坚持10-15秒，然后开始引领肩部轻轻的旋转活动，引领肩部游走，约5-10个圆形动作进行一次。持续5-10分钟，每天坚持进行。

方案2：双肩提肩放松

将双肩往上提，尽量往上提升这两个肩膀，然后再骤然松放，大约坚持10-15秒的效果，可提高活动范围，缓解肩颈肌肉疲劳。进行3-5个组合即可，每天坚持进行。

2.颈部放松

方案1：头部从左向右慢慢的转动，做成向下看的样子。

浅层肌肉进行肩部及颈椎骨骼的调整作业，每天坚持进行5-10分钟。

方案2：弯下头进行左右活动的调解，向左转向右即可，每天坚持进行5-10分钟即可。

3.双手放松伸展运动

双手做成向上伸展的运动即可，每天坚持进行5-10分钟即可。这个动作非常的简单，可以通过手臂练习来提高身体活动能力。

结语

通过以上关节保健操的训练，办公室人员可以有效地关节问题的产生，并缓解办公室人员长时间久坐导致的不适。人们要注意，以一个良好的姿态，保持正确的直立端坐的姿态，并进行有计划的关节保健训练，才能更好地维持关节的健康和活力。

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