简介
是一种常见的骨骼，主要指骨密度降低，骨质变薄，骨质碎片增多，导致骨骼弱化易的情况。该多见于中老年人，可能会导致身体行动不便、等。饮食调理在的和中具有重要的作用。
青菜瓜果类的食品
青菜瓜果类的食品含有丰富的维生素、矿物质及叶绿素等，可以促进骨骼生长，增加骨密度。其中比较富含钙质的食品包括菠菜、芥菜、豆腐、芝麻糊等。此外，橙子、苹果、葡萄、西瓜等水果，都含有维生素C，对骨骼健康也有促进作用。
奶制品
奶制品是骨骼健康的良好来源。牛奶、酸奶、乳酪等含有丰富的钙质、磷质及维生素D等营养成分，可以发生。如果消化系统不适应，也可以选择脱脂奶粉等加入膳食中。
鱼虾及海产品
鱼虾及海产品含有很多健康的脂肪酸，并可以帮助人体吸收更多的维生素D。维生素D可促进人体吸收钙质，提高骨密度。鱼肉如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼等，以及海参、虾皮等都是不错的选择。不过，过量食用容易引发高尿酸症，有尿酸高的人应当适量食用。
豆类、坚果、籽类
豆类、坚果、籽类中富含的镁元素可以帮助身体吸收钙质。比如豆类的红小豆、芸豆、绿豆等，有搭配熟食更有助于吸收。坚果类如核桃、腰果、杏仁等富含多种营养，也能起到滋补身体、健骨益脑的作用。不过，过量食用容易导致和高热量摄入。
肉类和蛋类
肉类和蛋类是有机体的重要组成部分，可以提供丰富的营养，增强机体的和体质素质。肉类中的铁元素能供给骨髓造，使骨质更具韧性，加快骨骼修复时间；蛋类含有丰富的铁、钙、磷等矿物质，还有提供维生素D等营养成分。不过，适量食用即可，过量会容易引发代谢紊乱，出现各种健康问题。
总结
对人类健康的影响很大，因此从饮食入手进行和也是很重要的。饮食中含有丰富的钙质、维生素D等营养成分的食品可以起到很好的健骨作用。食物搭配、适量食用可以更好地发挥营养的效果，保证有充足的身体健康力量。
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