胯关节柔韧度的提升：5个必做瑜伽动作
能够打开和稳定你的胯关节是一项重要的运动能力，帮助你保持健康同时提高你的运动能力，瑜伽是一种非常适合提高胯关节柔韧度的运动方式。下面将介绍5个必做的瑜伽动作，让你更好的打开和稳定胯关节。
1. 狗式
狗式可能是基本的瑜伽动作之一，但它能够很好地帮助你拉伸体后面，还可以打开髋部。从双手和双脚跪着，伸展双臂平放在地面上，手肘弯曲，放松颈部，以此姿势数秒。然后通过按压双手和双脚的心理，尽可能向上延伸臀部，弯曲胳膊和腿直至拉伸到想要的程度。
2. 龙式
龙式是一种简单而有效的腰部和下半身伸展方式。从低姿势走到右边的前脚上，弯曲右膝盖，把左脚向后摆放，保持双手在一定高度上靠近右脚的位置达数秒。随着你的腰部更接近地面后，放松，尽可能伸展胯部，支持自己的体重在右脚上保持平衡。
3. 星式
星式是一种变化过程中的伸展方式，适合于提高你的平衡能力和胯关节柔韧度。从站立姿势开始，打开双腿伸出松脊柱。双膝微微弯曲，抬高手臂，张开胸部，左右缓慢移动体重，以平衡重心，尝试在这个霍霍不平的姿势中保持均衡，以此达数秒。
4. 鸽子式
鸽子式是一种非常有效的腰部和胯部伸展姿势，通过吸气，从下坐到左腿前面并支撑右腿在身后，呼气，前身向下，尽量放松自己的头部，支撑自己的体重靠在自己的双手上，以此姿势达数秒。
5. 鱼式
鱼式是一种非常适合打开腰部和胸部肌肉的伸展方式，同时可以减轻胯部的紧绷。先盘腿坐下，手掌贴地，手指指向脚趾方向。手臂呈45度伸展，双肩向下，背部挤压，此时肩部和胸部大程度者密贴地面。收腹，挺胸，使胸部上扬。呼气，将颈部垂下，仰头触摸头顶到地面，以此姿势达数秒。
现在你已经了解到这5个瑜伽动作，每个都能够帮助你打开和稳定胯关节。记得一定要在做这些动作前正确热身，要轻松，不要争强好胜扭弯自己的身体，要按照自己能力逐渐增长，提高胯关节柔韧度。
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