快乐练习踝关节的动作
踝关节是人体负责支撑和调节体重的重要关节之一，缺乏适度的锻炼容易导致关节、等问题。下面介绍几个无器械练习踝关节的动作，快乐、轻松的欢乐运动。
向前蹬腿
这是一款对踝关节非常友好，而且锻炼效果不错的运动。
具体做法：双脚打直，上半身微挺直，手臂自然放在腰间，然后左脚向前跨上一大步，然后后脚跟离地，脚趾着地，尽可能前蹬腿直至腿部延伸至大，稍作停顿，再尽快用右脚跳起来，换左脚继续练习。
建议：初学者可先从做 10 组，每组 10 次开始，每日早晚各练习一次，依据体力、心情等因素进行合理的适当调整
跟腱运动
这种简单的动作足以锻炼踝关节，同时唤起更多的体感。
具体做法：平躺位置，双手放在两侧，双腿弯曲并让双脚着地，然后用力抬起双脚，只要能把臀部离地即可，尽量抬高，维持一段时间。只要不让脚着地，然后放下双脚。
建议：感觉适应后，可逐渐增加动作时间，逐步控制动作幅度，增加踝关节的灵活性。
平衡动作
这是一款比较考验平衡能力、并且对踝关节进行锻炼的动作。
具体做法：双手两侧，双脚并拢站在地上，缓缓提起左脚，左脚脚尖着地，维持20秒左右，然后用同样方式锻炼右脚。
建议：初学者可辅以靠墙或椅子以获得支撑。随着练习，可逐渐提高维持时间，增加足弓和踝关节的稳定性。
步幅加深
这款运动能够深度锻炼踝关节的灵活性，并有助于锻炼腿部肌肉。
具体做法：双脚打直，手臂自然下垂，然后向前迈出一步，后脚跟离地，尽可能前蹬腿达到完全站立状态，稍作停顿再回归原来的位置，按照同样的方式练习另一侧。
建议：初学者可先从做 10 组，每组 10 次开始，每日早晚各练习一次，依据体力、心情等因素进行合理的适当调整。
小结
以上几个无器械练习踝关节的动作，都是比较简单，同时有效的日常训练，将逐渐升级你的踝关节灵活度及平衡感。建议大家每日适度练习，为加强踝关节训练提供科学依据。
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