瑜伽15关节热身口令(15个瑜伽关节热身动作常用口令)

丽娜教授 2024年02月11日 05:53 文章编号：-10026

瑜伽是一项非常独特的运动，有助于提高身体的柔韧性、平衡能力和心理健康等方面。在进行瑜伽练习前，热身是非常关键的一步。下面是瑜伽常用的15个关节热身动作和相应的口令指导。

脖子

将头向左倾斜，使用左手轻轻地向下按压头部，直到感觉到右侧的颈部伸展。保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地松开左手，回到中心位置，再向右倾斜做同样的动作。

双手插腰，然后抬起右手臂、向左侧旋转肩膀。保持这个姿势5到10秒钟，然后放下臂膀，回到中心位置。重复左侧的动作。

伸出左臂，使其与肩膀平行，然后在右手下方把手放在左臂肘上。用右手轻轻地向上拉伸左臂，直到感觉到肘部得到了充分的伸展。保持这个姿势5到10秒钟后，放下右手，然后重复另一个方向。

瑜伽15关节热身口令(15个瑜伽关节热身动作常用口令)-第1张图片-氨糖科普网

将双手合并到胸前，然后轻轻地将手腕圆形旋转，每个方向重复5次。然后将手掌朝上，向外旋转手腕，重复5次。后将手掌朝下，向内旋转手腕，也重复5次。

双腿分开与肩同宽，然后双手放在臀部。深几次，然后慢慢向左侧弯曲身体，重复右侧的动作。

双腿并拢，双手抱住左腿，抬起并向胸前靠近。保持这个姿势5到10秒钟，然后换腿重复这个动作。

坐在地上，将左脚伸出，向上弯曲脚踝，然后用左手轻轻按压。保持这个姿势5到10秒钟，然后重复另一个方向。再换腿重复这个动作。

跪在地上，坐在脚后跟上，然后向后移动坐骨，带领膝盖往下落，要注意脚趾要向后伸展，重复5次。

双手伸直，向外旋转手掌，然后将手臂后退，保持这个姿势5到10秒钟。然后重复这个动作，但是手掌要向内旋转。

向前伸出下巴，然后将下巴向上抬升并向后拉伸。保持这个姿势5到10秒钟，然后放松下巴，然后将头向下低垂。保持这个姿势5到10秒钟。

以坐姿为例，双手叠放于膝盖上，闭上眼睛，慢慢地深。每一次呼气时，通过左鼻孔吸气；每一次吸气时，通过右鼻孔吸气。左右交替，一侧吸5次。

坐在地上，把右手掌心放在前额上方，将额头轻轻压向右边。这时，若右手握拳，拳头的方向应该与头部的方向相对；右手应该好不要跨过头部中心线，保持这个姿势5到10秒钟，重复另一侧。

以坐姿为例，双腿伸直，双手自然搭在膝盖上，只需，让平静下来就行。大腿跟膝盖要贴在地上，而背部要挺直，腰背部和腰臀部肌肉感到伸展。保持这个姿势5到10秒钟。

闭上双眼，放松身体。然后慢慢地抬起眼皮，让眼睛微微睁开，看到一个很明亮的地方，目光聚焦于很亮的光芒中。坚持这个姿势数秒钟后，再慢慢地闭上双眼。

坐姿抬头，张大口，伸出舌头。左右、上下摆动舌头，顺时针和逆时针按摩口腔，做5到10次。

以上就是瑜伽15个关节热身动作和常用口令指导，每个动作应该逐渐放慢，在静心的同时，做好姿势和的调整。这些瑜伽热身动作不仅可以帮助我们受伤，还可以在练习瑜伽时，提高我们的身体柔韧性和灵活度。瑜伽需要持之以恒的练习，热身是非常重要的一步，可以帮助我们更好的进行练习。